Infrarot-Wärme im Yoga: Was ist anders als im klassischen Hot Room?
3. November 2026 · 5 min Lesezeit · Team SENSES
Kurz gesagt
Infrarot-Paneele wärmen vor allem deinen Körper, weniger die Luft. 38 Grad fühlen sich dadurch für viele weicher und weniger drückend an. Die Wärme macht Muskeln geschmeidig und hilft dir, tiefer in Bewegungen zu kommen. Trinken und Pausen bleiben wichtig.
Wie funktioniert Infrarot-Wärme?
Ein klassischer Hot Room wird über die Luft geheizt: Heizlüfter oder Heizkörper erwärmen den Raum, und die warme Luft gibt die Hitze an dich ab. Infrarot funktioniert anders. Die Paneele an Decke und Wänden geben Wärmestrahlung ab, ähnlich wie die Sonne an einem kühlen Frühlingstag. Sie trifft auf Haut, Boden und Matten und wärmt diese direkt.
Das Ergebnis: Die Luft muss nicht so stark aufgeheizt werden, um dich warm zu halten. Viele empfinden das Raumklima deshalb als angenehmer zum Atmen.
Was spürst du im Kurs?
- Schnell warm. Muskeln und Faszien werden geschmeidig, du kommst leichter in Dehnungen und Haltungen.
- Du schwitzt. Das ist normal. Ein großes Handtuch und eine Trinkflasche gehören dazu.
- Ruhiger Kopf. Wärme, gedimmtes Licht und Musik machen es leichter, abzuschalten.
Für wen eignet sich Infrarot-Yoga?
Für fast alle, auch ohne Erfahrung. Am sanftesten startest du mit Hot Yin: lange Haltungen, wenig Bewegung. Wer es aktiver mag, probiert Hot Flow, Pilates Burn oder Hot Strength.
Bei Herz-Kreislauf-Erkrankungen, in der Schwangerschaft oder nach Verletzungen klär die Teilnahme bitte vorab ärztlich ab und sag uns vor dem Kurs Bescheid. Unsere unbeheizten Kurse bei 21 bis 23 Grad sind dann oft die bessere Wahl.
Infrarot und Longevity
Longevity heißt für uns: möglichst lange kräftig, beweglich und entspannt bleiben. Den größten Unterschied macht dabei Regelmäßigkeit. Die Wärme ist kein Wundermittel, aber sie macht Bewegung angenehmer, und was sich gut anfühlt, machst du öfter. Deshalb kombinieren wir bei SENSES Kraft, Mobilität und Regeneration in kleinen Gruppen.
5 Tipps für deinen ersten Hot-Kurs
- Über den Tag gut trinken und zwei Stunden vorher nur leicht essen.
- Großes Handtuch und Trinkflasche mitbringen (Leih-Handtuch 10 €).
- Zehn Minuten früher da sein und im warmen Raum ankommen.
- Pausen machen, wann immer du willst. Kindhaltung ist immer erlaubt.
- Danach trinken und gern oben im Kula noch sitzen bleiben.